Testo Ultra ¿Donde lo Venden, Cuáles son sus Beneficios, Ingredientes?

Testo Ultra es uno de esos productos que ofrece una solución para hombres con dificultades de erección. Este tipo de problema aparece con la edad, al menos se hacen más frecuentes. Se considera que uno de cada cuatro hombres tiene problemas de erección más o menos graves en sus vidas, lo cual es muy importante. ¿Quieres conocer testo ultra donde lo venden? Continúa leyendo este artículo para que conozcas todo acerca de Testo Ultra.

testo ultra

A la edad, debemos sumar el ritmo de vida que tenemos; Una dieta poco saludable, el consumo de drogas, el alcoholismo son factores agravantes. Además, para combatir esto, el Testo Ultra ofrece una formulación natural que actúa directamente sobre el sistema circulatorio y el órgano sexual para remediar cualquier falla. En este artículo, pintamos un retrato completo del Testo Ultra! 

El Testo Ultra es un suplemento dietético diseñado específicamente para hombres que apunta a restaurar sus habilidades sexuales. Es decir, vendar adecuadamente y tener relaciones sexuales prolongadas para lograr el mejor orgasmo posible.

Para hacer esto, el fabricante utiliza una formulación natural basada en plantas conocidas y menos conocida para el público en general. Sin embargo, todas estas hierbas medicinales se utilizan con frecuencia en la industria farmacéutica para crear este tipo de producto. Así que no hay un elemento 100% nuevo, solo una nueva fórmula. Además, se sabe que estas plantas tienen efectos beneficiosos sobre la libido masculina y han sido utilizadas durante siglos por los pueblos indígenas en las áreas donde crecen.

TestoUltra no es un suplemento dietético natural solo para personas mayores y hombres que sufren de impotencia. Puede ser utilizado como una cura secundaria para mejorar su rendimiento . Y esto, incluso si estamos en buena forma. Cualquiera puede comprar una botella y comenzar una cura, incluso si se recomienda tener consejo médico (para algunas poblaciones de hombres).

Después de un curso de varias semanas, el hombre recupera su vigor y más. Las actuaciones sexuales son más intensas y agradables. Los efectos secundarios son mínimos gracias al uso de plantas e ingredientes naturales.

¿Cuáles son los Beneficios?

TestoUltra actúa además de una dieta sana y equilibrada y permite recuperar habilidades sexuales. En definitiva, permite volver a ser el semental que alguna vez fue. Presentado como una tableta, se toma dos veces al día durante dos o tres meses para sostener los resultados.

Dicho esto, se puede usar puntualmente para dar un impulso y tener relaciones sexuales más espirituales. Entonces es recomendable tomarlo 45 minutos antes del comienzo del acto. Este uso también es aprobado por el fabricante.

El Testo Ultra actúa en 4 niveles distintos:

  • Aumenta tu energía sexual: gracias a sus ingredientes activos, el hombre encuentra su libido y es aún más fuerte. El metabolismo también lo es. El cuerpo trabaja más duro, más rápido y exige aún más. Conclusión, el deseo sexual está más presente que nunca!
  • Erecciones más duras: gracias a ciertas plantas, TestoUltra permite derramar más sangre hacia el pene. Esto te da erecciones más duras, y especialmente largas. Porque los cuerpos cavernosos, llenos de sangre, se estiran al máximo. ¡Este lado de madera dura te da la sensación de tener un pene más grande y explorar nuevas sensaciones!
  • Una ganancia en tamaño: como acabamos de explicar. Tu pene está lleno de sangre y obtienes erecciones más largas gracias a más tejidos eréctiles. Una cura a largo plazo ayuda a perpetuar estos efectos al «obligar» a los tejidos a recordar que son capaces de expandirse tanto.
  • Mejores orgasmos: erecciones más duras, un pene más largo, mayor sensibilidad. Estos son los tres elementos anteriores que llevan a esta conclusión: usted tiene orgasmos más intensos.

¿Cuál es la composición de Test Ultra?

TestoUltra es un producto que mejora el rendimiento sexual y aumenta su placer en la cama. Para ello, basa su acción en una formulación natural. Aquí están los ingredientes principales que lo componen.

Epimedium

Epimedium también se conoce como hierba de cabra en celo. Esta planta puede tratar naturalmente la disfunción eréctil, ya que interviene principalmente en el órgano sexual del hombre al permitirle tener una mejor circulación de la sangre . Y eso dice que una mejor circulación también dice una mejor erección, ya que la sangre se propaga más fácilmente en los cuerpos cavernosos cuando existe excitación.

Resultado: erecciones más fuertes y más duraderas .

Cabe señalar que también tiene propiedades afrodisíacas y que aumenta el nivel de testosterona en el cuerpo del hombre. Si creemos en un estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine, este aumento sería del orden del 300%, lo que paliaría cualquier falta de virilidad del hombre.

El tongkat ali

Tongkat Ali es una planta que crece en el sudeste asiático. Allí es masticada y consumida por hombres que sufren de problemas de testosterona. De hecho, tiene una propiedad particular que le permite bloquear la actividad de una globulina, la SHBG. Esta hormona ya no puede ser utilizada por el cuerpo.

Los otros beneficios de tongkat ali son promover la producción de esperma , lo que resulta en orgasmos más fuertes. Es también reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que aumenta el bienestar. Como recordatorio, el cortisol se produce tan pronto como el cuerpo está bajo estrés, es una hormona «anestésica».

La palma enana

El fabricante extrae el zumo de fruta de esta planta y lo refina. Esto le permite obtener un extracto poderoso. Gracias a este, el cuerpo puede producir más hormonas y aumentar su deseo sexual, y por lo tanto su libido .

Extracto de ortiga

La ortiga es una planta de nuestros conocidos países. Si no es tan popular hoy en día, era parte de la dieta básica de las personas que vivían hace unos siglos, para nuestros bisabuelos. El uso más conocido fue la sopa de ortiga. Y si esta planta también fue apreciada, es porque posee minerales y vitaminas muy interesantes para el hombre.

Por lo tanto, la ortiga evita que la testosterona se convierta en estrógeno , que es el caso cuando se tiene sobrepeso. De ahí el famoso crecimiento del pecho en las personas obesas. Además, es un excelente antioxidante , mejora el sistema vascular.

Testo Ultra, uso, dosificación y efectos secundarios

El TestoUltra, para ser efectivo, debe usarse con precaución y debe tomarse en la dosis dada por el fabricante. De hecho, solo un uso adecuado puede garantizar los efectos. Este es el resultado de investigaciones y estudios realizados por el fabricante en un panel de evaluadores. Además, lea el prospecto detenidamente antes de comenzar su tratamiento, esto maximizará los efectos en su cuerpo y minimizará el riesgo de efectos secundarios.

En general, el fabricante recomienda tomar dos cápsulas al día, preferiblemente por la mañana y por la noche, para distribuir la carga del complemento a lo largo del día. Si planea tener un informe durante el día o la noche, puede demorar su ingesta para tomar su tableta solo 45 minutos antes de tener relaciones sexuales . Esto le da un impulso inmediato y le permite tener una mejor erección durante el acto. Lo más sencillo es ingerirlo con un gran vaso de agua.

Los efectos secundarios, es muy limitado, como suele ocurrir con este tipo de producto. La formulación natural puede reducir drásticamente el número de efectos secundarios que se pueden sentir.

Aunque el producto es relativamente inofensivo y natural, se debe tener en cuenta que las plantas utilizadas tienen efectos importantes en el sistema cardiovascular, el sistema cardíaco, etc. Como resultado, los hombres con problemas en este nivel o que son sensibles deben buscar el consejo de su médico de cabecera antes de comenzar el tratamiento. Incluso si es sin receta. Y, en general, siempre es recomendable buscar el consejo de un profesional de la salud antes de tomar un refuerzo sexual.

Opiniones de Testo Ultra

Comprar el tipo de producto que es TesoUltra nunca es fácil. Es un mercado donde los productos malos son numerosos, donde las estafas son frecuentes y, lo que es más, un cierto tabú rodea todo eso. Por lo tanto, es difícil formarse una opinión. Es por eso que encontramos comentarios dejados por los usuarios de Testo Ultra en Internet. Aquí hay algunos, para ayudarte a decidir.

«Mis problemas de libido comenzaron cuando cambié de trabajo por un puesto de responsabilidad. Al principio fue muy emocionante, pero todo este estrés resultó en una disminución significativa de mi deseo. Y gradualmente tuve problemas muy difíciles (con mi novia que frecuenté durante 6 meses). Comenzó a convertirse en un problema problemático en nuestra relación, y me sentí cada vez más frustrado. Así que decidí probar diferentes estimulantes sexuales. Y debo decir que TestoUltra es el que más me convenció.

Su composición natural y el hecho de que se ha probado científicamente me tranquilizaron. Y desde los primeros días, pude observar una clara mejora de mi libido. Seguí una cura de 2 meses y mis relaciones sexuales ahora están en buena forma con mi pareja. A quien también le complace que haya decidido tomar este refuerzo de testosterona. «

Paul

«Sólo tengo 25 años, por lo que tomar un estimulante sexual fue una tontería. Y sin embargo, después de hacer mi educación sexual viendo mucha película X, comencé a sentir el impacto negativo que tuvo en mi vida sexual. Estaba muy ansioso por no satisfacer a mi pareja. O no se doble lo suficiente como para que se corra. Comencé a aprender sobre el tema y me di cuenta de que este pequeño problema «mecánico» no podía impedirme ser feliz y tener relaciones sanas. Así que pedí Testo Ultra, y no me arrepiento. Desde que tomé este complemento, no tuve ninguna avería. Incluso gané el tamaño del pene de 2 cm, lo que también me permitió recuperar la confianza en mí mismo. «


Matthias

«En mi profesión, vemos muchos hombres con problemas de erección. Como urólogo, estoy en buena posición para hablar con usted sobre las enfermedades que tienen como consecuencia la disfunción eréctil. Un tratamiento simple para el cáncer, una quimio, puede conducir a disfunción eréctil, sin mencionar las operaciones de la próstata que a menudo dañan los tejidos. Por eso, cuando un hombre viene a consultarme al respecto, le aconsejo que tome TestoUltra, que se vende sin receta, y que es fácil de comprar. Esto ayuda a encarrilar a los hombres y hacer algo por su pareja. «

Joaquín

¿Se vende Testo Ultra en farmacias?

La respuesta es NO. TestUltra solo se vende en el sitio web del fabricante. Las farmacias venden muchos medicamentos y productos, y todos han pasado por la introducción de un archivo con el Ministerio de Salud. Este último evalúa el medicamento y propone un nivel de reembolso. Sin embargo, tales reembolsos no existen para los complementos alimenticios. Y más, la validación de un medicamento lleva años, sin mencionar la necesidad de instalar una red de distribución. Por todas estas razones, el fabricante ha optado por no comercializar su producto en farmacias en Francia. Como muchos otros fabricantes de estimulantes para hombres.

La entrega se lleva a cabo de manera anónima . Es decir, sus datos se mantienen a salvo de cualquier aspecto por parte del fabricante, quien no los divulga a nadie más. Él le enviará el paquete en un embalaje estándar. Y esto, por un correo privado y no por correo. Por lo tanto, es imposible que sus seres queridos adivinen que usted ha comprado un producto para hombres tan íntimo.

¿Dónde Comprar?

Testo Ultra solo se puede comprar en el sitio web del fabricante. No está disponible para la venta en farmacias, tiendas o en otros sitios web. Esta elección por parte del fabricante puede parecer extraña, pero sigue una lógica. De hecho, al no comercializar su producto en otro lugar que en su tienda, reduce el volumen de ventas y, por lo tanto, sus ganancias. Pero esto le permite garantizar estrictamente su producto y no ser desafiado por productos falsificados que podrían ser perjudiciales para la salud de sus pacientes.

Entonces, el único, el verdadero Testo Ultra es el que puedes comprar en el sitio web del fabricante . ¡Y en ningún otro lugar!

En términos de precio, es difícil ofrecer un precio fijo y lo remitimos a la tienda del fabricante para que tome nota. De hecho, incluso si hay un precio fijo, hay muchas promociones y descuentos que bajan el precio. Por ejemplo, comprando una cantidad mayor u ofreciendo otro producto para la prueba. Por lo tanto, el precio está sujeto a cambios y no siempre incluye solo su compra.

Alimentos Para Aumentar la Testosterona

¿Han bajado tus niveles de testosterona? ¿Ya no encuentras que hacer? Em este artículo conocerás los mejores Alimentos Para Aumentar la Testosterona. La testosterona es una hormona que se produce en grandes cantidades en los hombres en los testículos y las glándulas suprarrenales. Los niveles altos de testosterona están asociados con un alto rendimiento sexual, capacidad reproductiva, masa muscular, crecimiento del cabello, agresividad, comportamiento competitivo y otras cosas masculinas. A la edad de 40 años, la cantidad de testosterona suele ser la más alta y luego disminuye constantemente. Afortunadamente, hay muchas maneras de aumentar su nivel de testosterona, por lo que si necesita un pequeño aumento de testosterona, está en el lugar correcto.

Lo Primero que Debes Hacer es una Dieta Adecuada

Cambia tus hábitos alimenticios: La cantidad de testosterona que produce su cuerpo depende en gran medida de su dieta. Por eso es importante prestar mucha atención a lo que le ofrece a su cuerpo. Una buena dieta que estimula la testosterona consiste en muchos ácidos grasos saludables, vegetales de hojas verdes, proteínas y colesterol (no todas las formas son malas). Debe evitarse una dieta baja en grasas si desea aumentar sus niveles de testosterona.

  • Por ejemplo, minerales como el zinc y el magnesio ayudan a aumentar la producción de testosterona, mientras que una cantidad saludable de colesterol permite que las células de Leydig produzcan testosterona de manera continua.
  • Además, los vegetales como el brócoli, la coliflor y el repollo pueden ayudar a disminuir la cantidad de estrógeno (hormona femenina) en su cuerpo y aumentar los niveles de testosterona.

Alimentos Para Aumentar la Testosterona

Consumir Nueces

Al incorporar uno o dos puñados de nueces en su dieta diaria, puede aumentar fácilmente sus niveles de testosterona.

  • Pruebe las nueces de Brasil, las nueces de anacardo, el maní y otras especies de nueces ricas en ácidos grasos monoinsaturados. Se ha demostrado que los hombres que consumen regularmente tales grasas tienen un nivel de testosterona más alto que los hombres que no lo hacen.
  • Las semillas, como las de girasol o sésamo, también contienen altos niveles de ácidos grasos monoinsaturados, además de proteínas, vitamina E y zinc, que ayudan a elevar los niveles de testosterona.
  • La opción más saludable es consumir la versión sin sal sin los aditivos de sabor de estas nueces y semillas.

Alimentos Ricos en Zinc

 El zinc es uno de los minerales más importantes que su cuerpo necesita para la producción de testosterona. De hecho, aumentar la cantidad de zinc consumido puede aumentar dramáticamente sus niveles de testosterona en solo 6 semanas.

  • Si está buscando una solución rápida, seis ostras son suficientes para estimular la producción de testosterona de su cuerpo porque las ostras contienen altos niveles de zinc.
  • Si los mariscos no son lo tuyo, también puedes suministrar zinc a tu cuerpo consumiendo carne y pescado ricos en proteínas, así como productos lácteos crudos (leche y queso), que contienen grandes cantidades de zinc.
  • Si tiene dificultades para proporcionar a su cuerpo suficiente zinc solo con la dieta (especialmente como vegano o vegetariano), puede usar suplementos de zinc como apoyo. La ingesta diaria recomendada para adultos es de alrededor de 40 mg y no debe excederla.

Avena

 Los beneficios para la salud de la avena son bien conocidos, son altos en fibra y bajos en grasa. Sin embargo, hay otra razón por la que debe comenzar su día con un plato de avena: un estudio en 2012 mostró que la harina de avena está directamente relacionada con los niveles elevados de testosterona.

  • El estudio ha encontrado evidencia de que ciertos compuestos en los óvulos, llamados avenacósidos, pueden reducir la cantidad de globulina fijadora de hormonas sexuales, elevando así los niveles de testosterona.
  • La avena también debe aumentar el rendimiento sexual. Está repleta de L-arginina, un aminoácido que ayuda a relajar los vasos sanguíneos al reaccionar con el óxido nítrico. Una vez que estos vasos sanguíneos se expanden nuevamente, hay un fuerte aumento en el flujo sanguíneo.

Huevos

 Los huevos son el alimento milagroso de la testosterona. La yema contiene altos niveles de HDL (el colesterol “bueno”), que es la piedra angular de la producción de testosterona.

  • Además, los huevos son muy altos en proteínas y contienen una gran cantidad de zinc, los cuales son importantes en la producción de testosterona.
  • No necesita preocuparse por sus arterias porque el consumo de colesterol “bueno” no aumenta su nivel de colesterol (en comparación con el colesterol “malo”, por ejemplo, los triglicéridos). Usted puede comer fácilmente tres huevos enteros al día sin arriesgar su salud.

Comer Repollo Blanco

 La col blanca (junto con otras verduras de hoja verde como la espinaca o la col rizada) puede hacer maravillas para sus niveles de testosterona. Debido a que contiene un compuesto secundario de plantas llamado indol-3-carbinol (IC3), que tiene el doble efecto de aumentar la cantidad de hormonas masculinas y reducir simultáneamente la cantidad de hormonas femeninas.

  • En particular, un estudio del Rockefeller University Hospital ha demostrado que tomar 500 mg de IC3 en una semana ha reducido los niveles de estrógeno en los hombres hasta en un 50%, lo que permite que la testosterona existente funcione de manera mucho más efectiva.
  • La forma más efectiva de aumentar el nivel de IC3 es consumir grandes cantidades de col blanca. Puede procesarlo en sopa de repollo, pan de repollo o jugo de repollo, o puede comerlo tradicionalmente con papas.

Semillas de Calabaza

Debido al alto contenido de zinc y magnesio , las semillas de calabaza son un verdadero estimulante de la testosterona. Además, contienen todos los aminoácidos esenciales en alta concentración que, por supuesto, también favorecieron el crecimiento muscular.

Las semillas de calabaza también son una buena fuente de L-triptófano. Este aminoácido se convierte en serotonina en el cuerpo y tiene un efecto relajante o calmante.

Cocos

Los ácidos grasos simplemente saturados son, como se describe en nuestros TOP 15 consejos para aumentar la testosterona, esenciales para la formación de testosterona. Los cocos son una fuente muy saludable de grasas monoinsaturadas y definitivamente deben formar parte de su dieta.

Además, los estudios incluso han demostrado que el coco o el aceite de coco estimula el metabolismo de las grasas . También es una fuente ideal de grasa para las personas que intentan perder peso. Además, el aceite de coco también es antibacteriano , antiviral y antifúngico . Por supuesto, apoya nuestra salud intestinal y nuestro sistema inmunológico.

Las Semillas de Girasol

Otro superalimento del huerto familiar, el girasol. Las semillas no solo son deliciosas, sino que también están llenas de los más diversos nutrientes. En primer lugar el zinc, el magnesio y el hierro. Como se describió anteriormente, estos minerales y  oligo elementos están involucrados, entre otras cosas, en la producción de testosterona.

Media mano llena de pepitas al día , en la ensalada o en el cereal, y le proporciona a su cuerpo muchos nutrientes y promueve su producción de hormonas .

Ajo

Incluso si el olor no solo vende vampiros, el tubérculo lo tiene todo. Aunque relativamente poco consumido y por lo tanto de sellado nutriente también es bastante baja contiene ajo una sustancia de niveles más bajos de cortisol lata.

El compuesto de alicina suprime efectivamente el cortisol y detiene la producción de testosterona.

Granada

En un estudio, 60 personas recibieron jugo de granada todos los días durante dos semanas. Tanto los participantes como los médicos quedaron asombrados por el resultado. Hubo un aumento de hasta un 25% en los niveles de testosterona. Por qué esto es así o qué ingredientes afectan la producción de testosterona aún no está claro. Esta fruta exótica no solo tiene un efecto positivo en nuestras hormonas, sino que también contiene una gran cantidad de vitamina A y C. También protege nuestras células del estrés oxidativo y fortalece nuestro sistema cardiovascular.

Brócoli

Las verduras crucíferas como el brócoli y la coliflor ayudan al cuerpo a descomponer el exceso de estrógeno y aumentar la cantidad de testosterona disponible para las células.

El indol-3-carbinol es el compuesto que le permite al cuerpo aumentar la descomposición y excreción de estrógeno en un 50%.

Hongos

Ahora es un poco menos exótico, pero no resiste el efecto. Las setas contienen muchos polisacáridos e inhibidores de la aromatasa con efectos antiestrogénicos. Puedes conseguirlos en cualquier supermercado e integrarlos fácilmente en la dieta diaria.

Disminuye tu Ingesta de Azúcar

 Los científicos han descubierto que las personas obesas tienen 2.4 veces más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona que sus contrapartes de peso normal. Si desea aumentar la producción de testosterona, debe deshacerse de esos kilos de más. La forma más rápida de hacerlo es eliminar la mayor cantidad posible de alimentos con alto contenido de azúcar de tu dieta.

  • Si te gusta la limonada, primero debes eliminarlo de tu lista. Debido a que la limonada está hecha en gran parte de azúcar procesada y calorías vacías, puede conducir a la resistencia a la insulina y al aumento de peso. Simplemente renunciando a su dosis diaria de limonada puede ahorrar innumerables calorías.
  • La fructosa es un tipo de azúcar que se encuentra en los alimentos procesados ​​y en los jugos de frutas. Se cree que desempeña un papel importante en la obesidad en la generación actual. Para reducir la ingesta de fructosa, evite los alimentos y bebidas procesados, así como los carbohidratos refinados, que se pueden encontrar en los cereales para el desayuno, panecillos, gambas, gofres, etc.

Tomar Vitamina D3

 Básicamente, es una hormona que es particularmente importante. Los estudios han demostrado que las personas que toman regularmente suplementos de vitamina D3 tienen un nivel de testosterona más alto.

Manténgase alejado de los suplementos que no están respaldados por evidencia científica. 

Aunque estos pueden estar de moda, no te ayudan a producir más testosterona. Debes abstenerte de estos preparativos:

  • La vitamina C. Si no padece diabetes, su producción de testosterona difícilmente se beneficiará con este suplemento. Aunque ha aumentado la producción de testosterona en ratas diabéticas, hay poca evidencia científica de eficacia.  Lo más probable es que ya tengas suficiente vitamina C en tu dieta.
  • ZMA. ZMA es un suplemento que consiste en zinc, magnesio y vitamina B6. Estudios recientes han demostrado que ZMA no tiene ningún efecto sobre la producción de testosterona en los hombres. Si no tienes deficiencias en ninguna de estas áreas, debes evitar tales preparaciones.
  • Hazte inteligente. Descubra los suplementos que pueden aumentar sus niveles de testosterona de acuerdo con su propia declaración. Si no está seguro, use el sentido común y tome una decisión informada. El hecho de que se anuncie en Internet no significa que sea efectivo.

¿Te ha gustado conocer los alimentos que ayudan aumentar la Testosterona?

Continúa leyendo y conoce más formas de aumentar la testosterona manteniéndose en forma.

Haz un Plan de Ejercicios

 Si desea aumentar sus niveles de testosterona, no solo tiene que cambiar su dieta. La actividad física también juega un papel importante. Por lo tanto, debe establecer un plan de capacitación eficaz que pueda ayudarlo a maximizar su producción de testosterona.

  • Ciertos deportes, como el levantamiento de pesas, hacen que su cuerpo produzca más testosterona.
  • El deporte reduce la probabilidad de que tenga sobrepeso, lo cual, como se describe anteriormente, puede tener un impacto negativo en sus niveles de testosterona.
  • Si no está seguro de cómo comenzar, tal vez debería contratar un entrenador personal que pueda trabajar con usted para elaborar un plan de entrenamiento adaptado a su nivel de condición física actual.

Comenzar con Levantamiento de Pesas

 Si desea aumentar sus niveles de testosterona, debe comenzar con el levantamiento de pesas. Este es el tipo de ejercicio más efectivo para estimular la producción de testosterona. Para obtener mejores resultados, debe levantar pesas pesadas con algunas repeticiones y evitar por completo el equipo de ejercicios. Aférrese a las pesas libres y siga estas instrucciones:

  • Entrena a los grandes grupos musculares. Los estudios han demostrado que entrenar grandes grupos musculares requiere movimientos complejos que son más efectivos para aumentar la producción de testosterona que para cargar uno o dos músculos más pequeños. Por esta razón, debe realizar ejercicios de peso principalmente como press de banca, sentadillas, peso muerto y press de hombros.
  • Trate de mantener un alto volumen durante su entrenamiento. El tipo de entrenamiento no importa si no lo haces con el volumen suficiente. Debes hacer al menos 3 o 4 series de cada ejercicio compuesto usando pesas que solo puedas levantar 5 veces por serie. El volumen de tu entrenamiento está determinado por esta fórmula: repite x series x peso = volumen. Si tiene que elegir entre más repeticiones y más series, siempre debe optar por un número mayor de series.
  • Concentrarse en alta intensidad. Hágalo todo en el gimnasio: solo presionando sus límites físicos puede maximizar su producción de testosterona. Aumente la intensidad de sus entrenamientos haciendo que cada ejercicio sea más lento pero sin detenerse durante más de 2 minutos entre cada serie.

Prueba el Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad

 El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, es otro tipo de actividad física que puede aumentar sus niveles de testosterona. Además, aumenta su estado físico y mejora su metabolismo.

  • El entrenamiento en intervalos de alta intensidad significa que usted completa un ejercicio con breves e intensos arranques y luego un ejercicio de regeneración más simple. Este proceso se repite varias veces durante el entrenamiento.
  • El tipo de ejercicios se puede adaptar a cualquier método de entrenamiento; por ejemplo, puede realizar un entrenamiento a intervalos en la caminadora, el entrenador o la piscina. Solo use la siguiente fórmula: Haga el ejercicio de alta intensidad durante unos 30 segundos, luego haga un ejercicio de regeneración más lento durante 90 segundos. Para mejores resultados, repita este proceso 7 veces más.
  • Ya 20 minutos de entrenamiento por intervalos pueden traer un gran progreso. Así que no puedes hablar de no tener tiempo para ello.

Realizar Ejercicios de Cardio

Aunque el ejercicio cardiovascular no tendrá un gran impacto en la producción de testosterona, puede afectar positivamente sus niveles generales de testosterona. Por lo tanto, debe tratar de incluir ejercicios como correr, nadar, montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos en su plan de ejercicios.

  • El ejercicio cardiovascular es una de las mejores maneras de quemar grasa. Al agregar algo de carrera y natación a su plan de ejercicio semanal, puede perder rápidamente kilos de más. Es una buena noticia, porque el sobrepeso tiene un impacto negativo en sus niveles de testosterona.
  • Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo libera una sustancia química llamada cortisol, que, entre otras cosas, inhibe la producción de testosterona. El ejercicio cardiovascular también es una excelente forma de controlar el estrés, ya que reduce la producción de cortisol de su cuerpo y, por lo tanto, aumenta sus niveles de testosterona.
  • Sin embargo, el entrenamiento cardiovascular debe realizarse en un grado moderado, no tienes que convertirte en un corredor de maratón. Un estudio de la Universidad de Columbia Británica incluso reveló que los corredores masculinos que viajan más de 40 millas por semana tenían niveles de testosterona más bajos que los velocistas.

Regenerarse Entre Entrenamientos

 A pesar de la importancia del ejercicio físico, es imperativo que le dé a su cuerpo el tiempo suficiente para relajarse entre los entrenamientos. De lo contrario, su régimen de ejercicio podría tener un impacto negativo en sus niveles de testosterona.

  • Un estudio de la Universidad del Norte de California descubrió que el “sobreentrenamiento” puede empeorar los niveles de testosterona hasta en un 40%. Por lo tanto, es importante que tome por lo menos dos días de entrenamiento intensivo y nunca entrene los mismos grupos musculares en dos sesiones de práctica consecutivas.
  • En los días sin entrenamiento, debes tratar de ser un poco más activo de lo habitual. Use las escaleras en lugar del ascensor, camine o vaya en bicicleta al trabajo o use un escritorio de pie en lugar de sentarse todo el día. Estos pequeños cambios ayudarán a mantener su cuerpo en movimiento, lo que es beneficioso para sus niveles de testosterona.

Evita el Estrés

 Muchos expertos creen que el estrés es una de las razones principales de la disminución generalizada de los niveles de testosterona en los hombres hoy en día. La razón de esto es que la hormona cortisol, que provoca el estrés, se ha demostrado que está inversamente relacionada con la testosterona.

  • En otras palabras, con un nivel alto de cortisol, el nivel de testosterona es bajo y viceversa. Se cree que el cortisol, que pone al cuerpo en un modo de supervivencia de “lucha o huida”, entra en conflicto con los comportamientos relacionados con la testosterona, como la agresión, la competencia y el comportamiento de apareamiento. Es por eso que estas dos hormonas no pueden coexistir armoniosamente.
  • Para maximizar sus niveles de testosterona, es especialmente importante minimizar cualquier forma de estrés. Para este propósito puedes probar ejercicios de respiración profunda , meditación , yoga o ejercicios de visualización

Bloquea tu Ingesta de Alcohol

El alcohol puede tener un impacto negativo en la producción de testosterona. El consumo excesivo de alcohol perturba su sistema hormonal, que a su vez impide que sus testículos produzcan testosterona.

  • Además, el alcohol aumenta sus niveles de cortisol e inhibe las hormonas de crecimiento, una mala noticia para sus niveles de testosterona.
  • Desafortunadamente, la cerveza es el peor tipo de alcohol cuando se trata de niveles saludables de testosterona. Esto se debe a que los lúpulos a partir de los cuales se hace la cerveza contienen grandes cantidades de estrógenos (hormona femenina). Es por eso que debes cambiar a los espíritus o mejor abstenerte completamente del alcohol. 
  • Si bebe, debe retirarlo después de dos o tres bebidas para limitar el daño a sus niveles de testosterona.

Reduce tu Consumo de Cafeína

 La cafeína debe consumirse con moderación, de lo contrario causará la producción de cortisol, que afecta negativamente a sus niveles de testosterona.

  • Además, el consumo excesivo de cafeína puede alterar los patrones de sueño: menos sueño significa menos testosterona.
  • Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la ingesta de cafeína antes de los entrenamientos puede mejorar su rendimiento. Si realmente desea tomar una taza de café, tómela antes de su entrenamiento con pesas.

Haz más Cosas que Realmente Disfrutes

 No tiene que ser todo sobre el trabajo si desea aumentar sus niveles de testosterona. También hay algunas cosas divertidas que puedes hacer para ayudar:

  • Mira más deportes; Investigadores de la Universidad de Utah han descubierto que los niveles de testosterona de los fanáticos de los deportes están directamente relacionados con el desempeño de su equipo favorito. El nivel de testosterona en los sujetos de prueba aumentó hasta un 20% en la victoria de su equipo, mientras que en la derrota se redujo en casi la misma cantidad. Con eso, deberías tener suficientes buenas razones para buscar más deportes, siempre y cuando estés seguro de que tu equipo gana.
  • Tener mas sexo; Ciertamente, usted sabe que el impulso sexual del hombre está determinado por la testosterona, pero ¿sabía que esto funciona a la inversa? Así es: el sexo puede aumentar los niveles de testosterona. Pero eso no es todo, una erección sola o la emoción de una mujer atractiva puede ser suficiente para estimular la producción de testosterona.
  • Disfruta del aire libre; Estar afuera y disfrutar del sol puede ser muy beneficioso para sus niveles de testosterona. Al exponerse a la luz solar durante 15 a 20 minutos y llenar su almacenamiento de vitamina D, puede aumentar sus niveles de testosterona hasta en un 120%. Si tomas el sol desnudo, estos resultados son aún mayores. Simplemente no te dejes atrapar